Acide aminé L-Arginine 1000 mg, 60 capsules végétaliennes

Qu'est-ce que la L-arginine ?

La L-arginine est un acide aminé conditionnellement essentiel et le substrat direct que votre corps utilise pour fabriquer de l'oxyde nitrique, le gaz de signalisation qui indique aux vaisseaux sanguins de se détendre et de se dilater.[1]Pharmacologie clinique de la L-arginine — Annu Rev Pharmacol Toxicol (2001) Voir la source Un régime alimentaire mixte typique fournit de 4 à 6 grammes par jour, c'est pourquoi les essais cliniques utilisent des doses supplémentaires de 3 à 6 grammes en plus des aliments pour augmenter de manière mesurable la production d'oxyde nitrique.

Supplément Faits

Portion: 1 capsules végétariennesPortions par contenant : 60.

Montant par portion	Montant	% Valeur quotidienne
L-Arginine	1000 mg	*

* Valeur quotidienne non établie.

Autres ingrédients: Cellulose, glycérine, eau (capsule végétalienne)

Instructions : Une capsule par jour.

Bio, végétalien, sans gluten, sans additifs, sans conservateurs. Fabriqué aux États-Unis.

Il s'agit d'un produit à ingrédient unique, composé d'acides aminés : 1 000 mg de chlorhydrate de L-arginine par gélule végétalienne, 60 gélules par flacon, sans mélange exclusif ni excipients non divulgués. Si vous souhaitez une formule à voies multiples qui couvre également la voie des nitrates alimentaires, consultez Surfeur d'oxyde nitrique à la place.

Bienfaits de la L-arginine : preuves cliniques

Les bienfaits de la L-arginine sont les plus marqués lorsque la production d'oxyde nitrique est déjà altérée : chez les personnes âgées, en cas d'hypertension artérielle et de troubles métaboliques. Le tableau récapitule les résultats obtenus lors d'essais cliniques randomisés, en précisant la dose utilisée pour chaque résultat.

Zone d'avantages	Principale constatation clinique	Dose utilisée dans les essais
Tension artérielle	La pression systolique a diminué de 5.4 mmHg et la pression diastolique de 2.7 mmHg dans 11 essais randomisés, en double aveugle et contrôlés par placebo.[2]Méta-analyse de la L-arginine et de la pression artérielle — Am Heart J (2011) Voir la source	4 à 24 g/jour, 4 à 24 semaines
Vasodilatation	L'administration orale a produit une vasodilatation périphérique mesurable, avec une augmentation de plusieurs fois du taux d'arginine plasmatique en 60 à 90 minutes.[3]Pharmacocinétique de la L-arginine chez l'homme sain — Br J Clin Pharmacol (1998) Voir la source	dose orale unique de 6 g
Tolérance à l'exercice	L'administration d'une dose unique a réduit la consommation d'oxygène lors d'un exercice d'intensité modérée et a prolongé la tolérance à l'effort intense.[4]L-Arginine aiguë et tolérance à l'effort — J Appl Physiol (2010) Voir la source	6 g, 60 min avant l'exercice
VO2max	Une revue systématique a révélé que les progrès se concentraient chez les personnes non entraînées et celles qui pratiquent une activité physique de loisir, plutôt que chez les athlètes d'élite.[5]L-Arginine et VO2max : revue systématique — Clin Nutr ESPEN (2021) Voir la source	1.5 à 20 g/jour
Fonction érectile	L'administration orale de fortes doses de L-arginine a amélioré la fonction érectile chez 31 % des hommes présentant de faibles taux initiaux de marqueurs d'oxyde nitrique.[6]L-Arginine pour le traitement de la dysfonction érectile — BJU Int (1999) Voir la source	5 g/jour, 6 semaines

Pour une analyse complète des avantages réels et de ceux qui sont surestimés, consultez notre guide sur Quels sont les bienfaits de la L-arginine ?.

Comment la L-arginine produit de l'oxyde nitrique

La synthase de l'oxyde nitrique (NOS) transforme la L-arginine en oxyde nitrique et en citrulline dans les cellules endothéliales qui tapissent chaque vaisseau sanguin. Plus la quantité de substrat disponible pour cette enzyme est importante, plus la libération d'oxyde nitrique est élevée, ce qui entraîne le relâchement des muscles lisses vasculaires et une diminution de la résistance à l'écoulement.

• Soutien — La L-arginine est le seul acide aminé que la NOS peut utiliser pour fabriquer de l'oxyde nitrique.
• Compétition — l'enzyme arginase détourne plutôt l'arginine vers le cycle de l'urée.
• Inhibition L'ADMA, une molécule naturelle, bloque la NOS et augmente le risque de maladies cardiovasculaires.[7]ADMA et dysfonction endothéliale — Br J Pharmacol (2012) Voir la source
• Résultat pratique — La supplémentation est surtout utile lorsque la disponibilité de l'arginine est le facteur limitant.

Ce mécanisme est abordé plus en détail dans notre aperçu de Comment fonctionnent les suppléments d'oxyde nitrique.

L-Arginine pour la tension artérielle et la circulation sanguine

La pression artérielle est le bénéfice le plus étayé par les données regroupées. En moyenne, sur 11 essais contrôlés randomisés, la L-arginine par voie orale a réduit la pression systolique de 5.4 mmHg et la pression diastolique de 2.7 mmHg, un effet comparable à celui d'une simple modification du mode de vie plutôt qu'à celui d'un médicament.

• Meilleurs répondeurs — adultes présentant des valeurs systoliques supérieures à 130 mmHg au départ.
• Répondeurs faibles — adultes en bonne santé déjà sous 120/80.
• Dose efficace — 4 à 6 g/jour, répartis en 2 ou 3 portions.
• Forum — évaluer les résultats à 8 semaines, et non à 2.

Notre article sur La L-arginine fait-elle baisser la pression artérielle ? passe en revue le détail de chaque procès.

L-Arginine pour améliorer les performances et la congestion musculaire à l'effort.

Les effets sur l'effort sont réels, mais moins marqués que ne le laissent entendre les arguments marketing des compléments pré-entraînement. Une dose unique de 6 grammes a réduit la consommation d'oxygène lors d'un effort d'intensité modérée et a augmenté la tolérance à l'effort intense, ce qui signifie qu'un même effort nécessitait moins d'oxygène.

Type de formation	Effet attendu	Force des preuves
Endurance, efforts de 5 à 30 minutes	Consommation d'oxygène réduite, durée d'épuisement prolongée	Strongest
séries répétées de haute intensité	sensation de congestion, récupération plus rapide entre les séries	Modérée
Force maximale (1RM)	Peu ou pas de changement	Faible
Athlètes d'élite	Minimale ; la production d'oxyde nitrique est déjà efficace	Faible

Les détails relatifs au contexte de formation figurent dans notre analyse de L-arginine pour l'exercice et la préparation à l'entraînement.

Bienfaits de la L-arginine pour les hommes

Le tissu érectile dépend de la même voie de signalisation de l'oxyde nitrique que le reste du système vasculaire, ce qui explique pourquoi la L-arginine a été étudiée spécifiquement pour ses effets sur la fonction érectile. Les résultats sont proportionnels à la dose et au degré d'altération de la production basale d'oxyde nitrique.

• 5 g/jour Amélioration de la fonction érectile chez 31 % des hommes présentant des marqueurs anormaux d'oxyde nitrique, contre 12 % sous placebo.
• 1.5 g/jour seul Les résultats n'étaient pas meilleurs que ceux du placebo, donc les faibles doses ne constituent pas une solution de facilité.[8]L-Arginine, traitement de première intention de la dysfonction érectile — Urol Int (1999) Voir la source
• 1.7 g d'arginine plus 80 mg de pycnogénol Dans un essai ouvert, la fonction a été rétablie chez 92.5 % des participants au bout de 3 mois.[9]Pycnogénol et L-arginine pour le traitement de la dysfonction érectile — J Sex Marital Ther (2003) Voir la source
• Ne jamais empiler avec du sildénafil ou du tadalafil sans avis médical ; les deux amplifient la même voie.

Bienfaits de la L-arginine pour les femmes

Les femmes étaient sous-représentées dans les premiers essais cardiovasculaires, mais le mécanisme ne diffère pas selon le sexe. L'œstrogène lui-même stimule l'expression de la NO synthase endothéliale ; la supplémentation s'ajoute donc à une voie déjà active chez les femmes préménopausées et prend une importance accrue après la ménopause, lorsque ce soutien cesse.

• La circulation — la même fourchette de 4 à 6 g/jour s'applique ; il n'y a pas de dose distincte pour les femmes.
• Mains et pieds froids — une raison fréquente pour laquelle les femmes y ont recours, liée à la vasodilatation périphérique.
• Post-ménopause — le groupe le plus susceptible de remarquer un changement, à mesure que le soutien de l'eNOS diminue.
• Grossesse — uniquement sous la direction de votre obstétricien.

L-Arginine ou L-Citrulline : quel précurseur choisir ?

La L-citrulline se transforme en arginine dans les reins et échappe à l'arginase et au métabolisme de premier passage qui éliminent une grande partie d'une dose orale d'arginine.[10]Pharmacocinétique de la L-citrulline versus la L-arginine — Br J Clin Pharmacol (2008) Voir la source Cela rend la citrulline plus efficace par gramme pour l'arginine plasmatique, tandis que l'arginine conserve les données plus approfondies sur la pression artérielle.

Critère	L-Arginine	L-citrulline
preuves de pression artérielle	11 essais randomisés regroupés	Ensemble de données plus restreint, principalement la rigidité artérielle à 5.6 g/jour[11]L-citrulline et rigidité artérielle — Br J Nutr (2011) Voir la source
Arginine plasmatique par gramme	Inférieur — perte importante au premier passage	Plus élevé — contourne l'arginase
Résultats de la formation	Coût en oxygène et endurance	Augmentation de 53 % du nombre de répétitions jusqu'à l'échec musculaire avec 8 g de malate de citrulline[12]Malate de citrulline et exercice de résistance — J Strength Cond Res (2010) Voir la source
tolérance gastro-intestinale	Selles molles fréquentes au-delà de 10 g/jour	Peu de plaintes aux doses correspondantes
Combiné	1 g de chaque substance augmente le taux d'arginine plasmatique davantage que 2 g d'arginine seule.[13]Association de L-arginine et de L-citrulline — Biol Pharm Bull (2017) Voir la source

Le comparatif complet se trouve dans notre article sur L-arginine versus L-citrulline pour l'oxyde nitrique.

Aliments riches en L-arginine vs supplémentation

L'alimentation couvre largement vos besoins de base. Atteindre la dose supplémentaire de 3 à 6 grammes recommandée par l'alimentation seule devient toutefois difficile, comme le montrent les valeurs par portion ci-dessous.

Aliment (100 g)	L-Arginine approximative	Pour atteindre 3 g
Graines de citrouille	~ 5.3 g	~57 g de graines (~330 kcal)
Cacahuètes	~ 3.5 g	~86 g (~490 kcal)
Soja (sec)	~ 2.6 g	~ 115 g
poitrine de dinde	~ 1.9 g	~ 158 g
Poitrine de poulet	~ 1.4 g	~ 215 g
Ce produit	1000 mg par capsule	3 capsules, 0 calorie supplémentaire

Pourquoi choisir le chlorhydrate de L-arginine de Remedy ?

Ce qui distingue principalement les produits à base d'arginine, ce n'est pas la molécule elle-même, mais plutôt la quantité indiquée sur l'étiquette. Ici, tous les produits sont composés d'un seul ingrédient et la composition est clairement mentionnée.

Ce que vous obtenez	Pourquoi ça compte
1000 mg par capsule	Pour atteindre une dose d'essai de 3 à 6 g, il faut prendre de 3 à 6 gélules, ce n'est pas une supposition.
L-arginine HCl	La forme utilisée dans la quasi-totalité des essais cités ; environ 87 % d’arginine en poids
Ingrédient unique	Aucun mélange exclusif ne dissimule la quantité d'arginine derrière d'autres poudres.
Capsule végétalienne	Sans gélatine, convient aux régimes végétariens et à base de plantes.
Capsules 60	20 jours à 3 g/jour, ou 30 jours à 2 g/jour pour les tests de tolérance
Fabriqué aux Etats-Unis	Fabriqué dans une usine respectant les bonnes pratiques de fabrication en vigueur.

Posologie et moment de la prise de L-arginine

La dose et le moment de la prise sont tous deux importants. Le taux d'arginine plasmatique atteint son maximum 60 à 90 minutes après la prise et revient à son niveau de base en environ 4 heures ; une seule capsule le matin ne suffit donc pas pour une prise en soirée.

Objectif	Dose quotidienne	Timing	Délai d'effet
Pression artérielle et circulation	4 à 6 g (4 à 6 capsules)	Séparer le matin et le soir	4-8 semaines
congestion pré-entraînement	3 à 6 g (3 à 6 capsules)	30 à 60 minutes avant l'entraînement	Même session
séances d'endurance	6 g (6 gélules)	60 à 90 minutes avant	Même session
Commençant	3 g (3 gélules)	Avec de l'eau, diviser si nécessaire	Évaluer la tolérance sur 7 jours
Limite supérieure	10 g sans avis médical	Toujours séparer	Niveau de sécurité observé : environ 30 g/jour[14]Évaluation des risques liés à la L-arginine — Regul Toxicol Pharmacol (2008) Voir la source

Prenez-le avec de l'eau plutôt qu'avec un repas copieux en protéines, car cela ralentit l'absorption et atténue l'effet maximal. Les protocoles de titration complets sont disponibles dans notre guide. quelle quantité de L-arginine par jour.

Sécurité, effets secondaires et interactions médicamenteuses

La L-arginine est bien tolérée aux doses utilisées dans la recherche, et des études menées sur des populations d'athlètes n'ont révélé aucune toxicité rénale à des apports allant jusqu'à 30 g/jour chez les personnes en bonne santé.[15]Sécurité rénale de la L-arginine — Nutrients (2018) Voir la source Les interactions ci-dessous sont plus importantes que la dose brute.

Considération	Pourquoi ça compte	Quoi faire
Crise cardiaque récente	L'administration de 9 g/jour pendant 6 mois a augmenté la mortalité dans un essai mené auprès de 153 patients après un infarctus.[16]L-Arginine dans l'essai VINTAGE post-infarctus — JAMA (2006) Voir la source	À éviter absolument ; c'est la contre-indication la plus claire.
Médicaments à base de nitrate	La nitroglycérine et l'isosorbide agissent sur la même voie	Ne pas associer sans avis médical
Médicaments contre la pression artérielle	La réduction de la dose d'additifs peut provoquer des vertiges.	Consignez vos relevés deux fois par jour pendant les 2 premières semaines.
Inhibiteurs de PDE5	Le sildénafil et le tadalafil amplifient le même signal	Discutez-en avec un clinicien avant de superposer les doses.
Herpès simplex	Le virus HSV utilise l'arginine pour se répliquer ; la lysine entre en compétition pour le même transporteur.[17]L-lysine et herpès simplex récurrent — Dermatologica (1987) Voir la source	Consultez un professionnel de la santé avant de dépasser 3 g/jour.
Troubles digestifs	Les selles molles et les nausées augmentent fortement au-delà de 10 g/jour.	Fractionnez la dose ou réduisez-la de 1 à 2 g.
Grossesse et allaitement	Les doses standard de suppléments ne sont pas bien étudiées.	Uniquement sous la direction d'un obstétricien

Le tableau complet des risques, y compris les personnes qui devraient s'abstenir, figure dans notre guide. Effets secondaires et innocuité de la L-arginine.

Questions fréquemment posées

Quelle quantité de L-arginine dois-je prendre par jour ? +

La plupart des adultes consomment de 3 à 6 grammes par jour, soit 3 à 6 gélules de ce produit à 1000 mg. Commencez par 3 grammes la première semaine afin d'évaluer votre tolérance, puis augmentez progressivement la dose. Pour les protocoles de contrôle de la tension artérielle, la dose recommandée est généralement de 4 à 6 grammes, répartis en 2 prises. Ne dépassez pas 10 grammes par jour sans avis médical.

Quel est le meilleur moment pour prendre de la L-arginine ? +

Pour améliorer la circulation et réguler la tension artérielle, prenez la dose matin et soir. Pour l'entraînement, prenez 3 à 6 grammes 30 à 60 minutes avant la séance, car le pic d'arginine plasmatique se situe entre 60 et 90 minutes avant l'effort. Prenez-la avec de l'eau plutôt qu'avec un repas riche en protéines, qui ralentit l'absorption et atténue le pic.

Combien de temps faut-il à la L-arginine pour agir ? +

Deux délais différents s'appliquent. La vasodilatation aiguë survient dans les 60 à 90 minutes suivant la prise, ce qui correspond à l'effet ressenti par les utilisateurs de produits pré-entraînement. Une modification mesurable de la pression artérielle au repos nécessite 4 à 8 semaines d'utilisation quotidienne régulière. Les essais d'une durée inférieure à 4 semaines n'ont généralement pas mis en évidence d'effet significatif.

La L-arginine fait-elle réellement baisser la tension artérielle ? +

En moyenne, oui. Une méta-analyse de 11 essais randomisés, en double aveugle et contrôlés par placebo a montré une baisse de la pression systolique de 5.4 mmHg et de la pression diastolique de 2.7 mmHg. L'effet est plus marqué chez les personnes dont la pression artérielle initiale est déjà élevée et quasi nul chez les adultes dont la pression artérielle est inférieure à 120/80 mmHg.

La L-arginine ou la L-citrulline est-elle meilleure ? +

Cela dépend de l'objectif, et les chiffres varient. La citrulline augmente davantage le taux d'arginine plasmatique par gramme car elle contourne le métabolisme de premier passage, et 8 grammes de malate de citrulline ont augmenté le nombre de répétitions jusqu'à l'échec de 53 %. L'arginine bénéficie d'un ensemble de données plus complet sur la pression artérielle, avec 11 essais regroupés. Beaucoup de personnes combinent 2 à 3 grammes de chaque.

La L-arginine est-elle sans danger à prendre tous les jours ? +

Pour la plupart des adultes en bonne santé, oui, à une dose de 3 à 6 grammes par jour. L'évaluation des risques situe le seuil de sécurité observé aux alentours de 30 grammes par jour, bien que des effets secondaires digestifs apparaissent généralement autour de 10 grammes. Des études menées auprès d'athlètes n'ont révélé aucune toxicité rénale pour des apports allant jusqu'à 30 grammes chez les personnes en bonne santé.

Quels sont les effets secondaires de la L-arginine ? +

Les effets indésirables les plus fréquents sont digestifs : nausées, ballonnements et selles molles, qui s’accentuent fortement au-delà de 10 grammes par jour. Certaines personnes peuvent ressentir de légers maux de tête dus à la vasodilatation durant la première semaine. Des étourdissements peuvent survenir en cas d’hypotension. Une réduction de la dose de 1 à 2 grammes suffit généralement à les faire disparaître.

La L-arginine peut-elle déclencher une poussée d'herpès ? +

Cela peut être le cas chez les personnes déjà porteuses du virus HSV, car ce dernier utilise l'arginine pour se répliquer. Cette préoccupation concerne les doses supplémentaires supérieures à environ 3 grammes par jour, et non l'arginine alimentaire. Des essais cliniques portant sur 1 248 mg de lysine par jour, un composé concurrent de l'arginine, ont montré une réduction de la fréquence des récidives. En cas de poussées, consultez d'abord un médecin.

Puis-je prendre de la L-arginine avec des médicaments contre l'hypertension ? +

Uniquement avec l'accord de votre médecin. La L-arginine diminue la tension artérielle via l'oxyde nitrique ; ses effets peuvent donc se cumuler avec ceux des inhibiteurs de l'ECA, des bêta-bloquants et des inhibiteurs calciques. Le risque est une hypotension symptomatique. Si vous poursuivez le traitement, notez vos mesures deux fois par jour pendant les deux premières semaines et signalez tout vertige en vous levant.

Qui devrait éviter complètement la L-arginine ? +

Toute personne ayant subi un infarctus dans les six mois précédents. Un essai clinique mené auprès de 153 patients ayant subi un infarctus et prenant 9 grammes d'arginine par jour a été interrompu prématurément en raison d'une surmortalité dans le groupe arginine. Évitez également ce médicament si vous prenez des dérivés nitrés comme la nitroglycérine, et consultez un médecin si vous souffrez d'une maladie rénale ou hépatique.

La L-arginine améliore-t-elle la fonction érectile ? +

Les résultats dépendent fortement de la dose. Un essai clinique avec 5 grammes par jour pendant 6 semaines a amélioré la fonction érectile chez 31 % des hommes présentant de faibles taux d'oxyde nitrique, contre 12 % sous placebo. Une dose quotidienne de 1.5 gramme n'a pas donné de meilleurs résultats que le placebo. Ne jamais associer ce médicament au sildénafil ou au tadalafil sans avis médical.

Puis-je obtenir suffisamment de L-arginine par l'alimentation ? +

Pour vos besoins de base, oui. Une alimentation variée fournit de 4 à 6 grammes par jour. Ajouter une dose supplémentaire de 3 grammes provenant de l'alimentation équivaut à environ 57 grammes de graines de courge ou 158 grammes de blanc de dinde par jour, en plus de votre alimentation habituelle. Trois capsules suffisent, sans calories supplémentaires.

Sous quelle forme de L-arginine ce produit est-il présent ? +

L-arginine HCl, 1000 mg par gélule végétale, 60 gélules par flacon. Le chlorhydrate est la forme utilisée dans la quasi-totalité des études citées et contient environ 87 % d'arginine en poids ; chaque gélule apporte donc environ 870 mg d'arginine pure. Il s'agit d'un ingrédient unique, sans mélange exclusif.

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