L-5-HTP 100 mg, 30 gélules végétaliennes

Qu'est-ce que le L-5-HTP ?

Le 5-HTP est le 5-hydroxytryptophane, un intermédiaire que votre corps synthétise à partir de l'acide aminé tryptophane pour produire de la sérotonine, puis de la mélatonine. Le L-5-HTP de Remedy contient 100 mg par gélule végétalienne, et 30 gélules par flacon. Griffonia simplicifolia la graine.

La production de 5-HTP à partir du tryptophane est l'étape limitante de cette chaîne, ce qui constitue tout l'argument pharmacologique en faveur de sa prise directe.

• 100 mg par capsule : La dose quotidienne exacte utilisée lors de l'essai sur le sommeil de 2024.
• 30 gélules : Un test défini sur 30 jours plutôt qu'une habitude sans restriction.
• Source: Graines de Griffonia simplicifolia, la source commerciale standard.
• La chaîne : Tryptophane, 5-HTP, sérotonine, mélatonine.

La carte complète des revendications se trouve dans Notre aperçu du 5-HTP.[1]5-Hydroxytryptophane (5-HTP) : Présence naturelle, analyse, biosynthèse, biotechnologie, physiologie et toxicologie — International Journal of Molecular Sciences (2020) Voir la source

Supplément Faits

Portion: 1 capsule végétaliennePortions par contenant : 30.

Montant par portion	Montant	% Valeur quotidienne
L-5-HTP (5-hydroxytryptophane, provenant de Griffonia simplicifolia la graine)	100 mg	*

* Valeur quotidienne non établie.

Autres ingrédients: Cellulose, glycérine, eau (capsule végétalienne)

Instructions : Une capsule par jour, ou selon les directives d'un professionnel de la santé.

Sans OGM, végétalien, sans gluten, sans additifs, sans conservateurs. Fabriqué à la main à Key Largo, en Floride, aux États-Unis.

Ce que les preuves démontrent réellement

Nous préférons indiquer l'ampleur des preuves plutôt que de les qualifier de solides, car c'est l'ampleur qui est révélatrice.

Qu’a fait l’étude Cochrane ?	Résultat
Essais trouvés par la recherche	108
Des essais d'une qualité suffisante pour inclure	2
Nombre total de patients inclus dans ces 2 essais	64
Rapport de cotes de Peto par rapport au placebo	4.10, IC à 95 % : 1.28 à 13.15
Avis des critiques	Qualité insuffisante pour être concluante.

Les résultats combinés ont favorisé le 5-HTP et le tryptophane, et les examinateurs ont clairement indiqué que peu des nombreuses études étaient suffisamment fiables pour être utilisées.[2]Tryptophane et 5-hydroxytryptophane pour la dépression — Base de données Cochrane des revues systématiques (2002) Voir la source Un essai randomisé ultérieur de 8 semaines a rapporté des réductions presque égales du score HAM-D pour le l-5-HTP et la fluoxétine chez 60 participants ayant terminé l'étude. groupe sans placebo, c'est pourquoi il est impossible d'établir que l'un ou l'autre soit plus efficace qu'un placebo.[3]Étude comparative de l'efficacité du l-5-hydroxytryptophane et de la fluoxétine chez les patients présentant un premier épisode dépressif — Asian Journal of Psychiatry (2013) Voir la source Le détail se trouve dans 5-HTP contre l'anxiété et l'humeur.

Sommeil : l'essai le plus récent

L'essai clinique le plus rigoureux mené sur des humains avec uniquement du 5-HTP a utilisé exactement la quantité contenue dans cette capsule.

• Conception: Essai randomisé de 12 semaines, en simple aveugle.
• Artistes : 30 adultes âgés, âge moyen 66 ans.
• Dose: 100 mg de 5-HTP par jour.
• Résultat: Les personnes qui dormaient mal se sont améliorées ; celles qui dormaient bien, non.

Le taux de sérotonine sérique a augmenté, et le groupe témoin n'a tout simplement rien consommé au lieu de prendre un placebo, ce qui constitue une limite importante à prendre en compte dans l'interprétation des résultats.[4]Impact de la supplémentation en 5-hydroxytryptophane sur la qualité du sommeil et la composition du microbiote intestinal chez les personnes âgées : un essai contrôlé randomisé — Clinical Nutrition (2024) Voir la source Le tableau complet est dans 5-HTP pour le sommeil.

Interactions : Lisez ceci avant la dose

C’est cette partie du 5-HTP qui peut constituer une urgence, et elle doit être prioritaire sur toute autre demande d’indemnisation.

Classe ou médicament	Exemples	Pourquoi cela compte
ISRS	sertraline, fluoxétine, citalopram	Augmenter déjà la sérotonine
IRSN	Venlafaxine, duloxétine	Même mécanisme
IMAO	Phénelzine, sélégiline	Le groupe présentant le risque le plus élevé
Tricycliques	Amitriptyline, clomipramine	activité sérotoninergique
Triptans	Sumatriptan et apparentés	Médicaments contre la migraine agissant sur la sérotonine
Tramadol	Tramadol	Sérotoninergique ainsi qu'opioïde
Linézolide	Linézolide	Un antibiotique à activité de type IMAO
millepertuis	Préparations à base de plantes	Herboristerie ne signifie pas neutre

L'association de l'un de ces produits avec un précurseur de la sérotonine comporte un risque de syndrome sérotoninergique. Agitation ou confusion, accélération du rythme cardiaque et transpiration, tremblements ou rigidité musculaire, et forte fièvre sont des signes d'urgence et non des effets secondaires passagers. La liste complète se trouve dans [référence manquante]. effets secondaires et interactions médicamenteuses.

Comment l'utiliser

Il n'existe pas de dose établie, l'approche honnête consiste donc à indiquer ce qui a été utilisé dans les essais.

Questionne toi	Réponse pratique
Combien	1 capsule de 100 mg par jour, comme dans l'essai de 2024
Lorsque vous	Le soir pour dormir ; une heure fixe dans les deux sens.
Avec de la nourriture	Réduit les nausées chez de nombreuses personnes
Combien de temps avant de juger	Au moins 4 semaines ; l’essai positif a duré 12 semaines
Si rien ne change	Arrêtez, plutôt que de doubler le montant

Un flacon de 30 gélules correspond exactement à un essai de 30 jours à cette dose. Les quantités utilisées dans tous les essais sont comparées dans dosage et moment.

Où se situe-t-il par rapport à la mélatonine et au L-tryptophane ?

Il s'agit d'étapes consécutives au sein d'une même chaîne, et non de trois produits concurrents.

• L-tryptophane : L'acide aminé initial, avant le goulot d'étranglement.
• 5-HTP : L'étape intermédiaire, après l'étape limitante.
• Mélatonine: Le produit final agit sur le rythme du sommeil en environ 1 heure.
• Essais comparatifs directs : Il n'en existe aucun.

La comparaison est effectuée dans 5-HTP contre mélatonine et L-tryptophane.

Affirmations que nous ne faisons pas

On dit quatre choses au sujet du 5-HTP que nous ne répéterons pas sur cette page.

revendication commune	Quelles sont les preuves réelles ?
Un antidépresseur naturel	Cochrane : 2 essais exploitables, 64 patients, résultats non concluants
Une alternative sûre aux ISRS	Aucune preuve ne justifie ce changement, et le risque est bien réel.
Provoque une perte de poids	L'essai sur la satiété a utilisé un spray sublingual 5 fois par jour.
Il a été interdit	Le L-tryptophane a été retiré du marché en 1989, et non le 5-HTP.

L'étude sur la satiété a été menée auprès de 27 femmes en surpoids utilisant des extraits de plantes administrés sous la langue, et non des capsules avalées.[5]Profil de satiété et d'acides aminés chez les femmes en surpoids après un nouveau traitement utilisant une formulation de spray sublingual à base d'extrait de plante naturelle — International Journal of Obesity (2009) Voir la source L'historique des retraits est analysé dans Le 5-HTP a-t-il déjà été interdit ?.

Pourquoi choisir le L-5-HTP de Remedy ?

Un seul ingrédient, une quantité indiquée et aucune allégation clinique relative à la santé mentale.

Ce que vous obtenez	Pourquoi cela compte
100 mg de L-5-HTP par gélule végétalienne	La dose exacte utilisée dans l'essai humain le plus récent
Ingrédient unique	Tout effet ou réaction est attribuable à une seule chose.
Griffonia simplicifolia source	La source commerciale standard, indiquée sur l'étiquette
Capsules 30	Un essai défini de 30 jours plutôt qu'une habitude ouverte
Interactions nommées	Les 8 classes de drogues sont toutes mentionnées, non enterrées

Questions fréquemment posées

Quels sont les bienfaits de la prise de 5-HTP ? +

Il fournit l'intermédiaire que votre corps transforme en sérotonine. Lors d'un essai mené en 2024 auprès de 30 adultes âgés prenant 100 mg par jour, les personnes ayant un mauvais sommeil ont amélioré leur score de sommeil, contrairement à celles qui avaient un bon sommeil.

Le 5-HTP est-il un antidépresseur naturel ? +

Non. Une revue Cochrane a recensé 108 essais, en a trouvé 2 de qualité suffisante portant sur 64 patients, et a conclu que les preuves étaient insuffisantes pour être concluantes.

Avec quoi ne faut-il pas mélanger le 5-HTP ? +

Les ISRS, les IRSN, les IMAO, les antidépresseurs tricycliques, les triptans, le tramadol, le linézolide et le millepertuis. Ces huit catégories couvrent la quasi-totalité du risque réel.

Est-il sans danger de prendre du 5-HTP tous les jours ? +

Les essais cliniques l'ont utilisé quotidiennement pendant 4 et 12 semaines. Ce qui importe bien plus que la durée, c'est de savoir si vous prenez l'une des 8 classes de médicaments interagissant.

Quelle quantité de 5-HTP dois-je prendre ? +

Il n'existe pas de dose établie. L'essai le plus récent a utilisé 100 mg par jour, soit une de ces gélules ; un essai croisé sur la maladie de Parkinson a utilisé 50 mg.

Quel est le meilleur moment pour prendre du 5-HTP ? +

L'essai de 2024 prévoyait une utilisation quotidienne sans heure fixe. Pour le sommeil, le soir est généralement privilégié, et l'important est de respecter une heure précise, quelle qu'elle soit.

Combien de temps faut-il pour que le 5-HTP fasse effet ? +

L'essai qui a mis en évidence un effet a duré 12 semaines, avec des contrôles tous les 4 jours. Il n'existe pas de réponse fiable sur une seule journée, et 4 semaines constituent le minimum raisonnable pour cet essai.

Le 5-HTP aide-t-il à perdre du poids ? +

L'étude sur la satiété citée par les auteurs a utilisé un spray sublingual cinq fois par jour chez 27 femmes, et non une capsule. Cela ne constitue pas une preuve de l'efficacité de ce produit.

Pourquoi le 5-HTP est-il interdit ? +

Non. Le L-tryptophane a été retiré du marché des compléments alimentaires en 1989 suite à une épidémie liée à des produits contaminés provenant d'un seul fabricant, et il y a donc confusion entre les deux.

Quel est l'un des principaux effets secondaires du 5-HTP ? +

Les nausées sont l'effet secondaire le plus fréquent et leur intensité est généralement proportionnelle à la dose. Prendre une gélule avec un repas soulage de nombreuses personnes.

Quel est le meilleur produit pour le sommeil : la mélatonine ou le 5-HTP ? +

La mélatonine est bien mieux documentée chez l'humain et agit en une heure environ. Le 5-HTP se situe deux étapes de conversion en amont et a été étudié sur une période de 4 à 12 semaines.

Combien de temps dure une bouteille ? +

Trente gélules correspondent à 30 jours à raison d'une par jour, ce qui représente un essai court complet. L'étude positive sur le sommeil a duré 12 semaines au total.

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• Comprimés végétaliens de mélatonine — le produit final de cette même chaîne, appliqué au rythme du sommeil plutôt qu'à sa qualité
• Glycinate de magnésium 1000 mg — une option en soirée sans interaction sérotoninergique à prendre en compte
• Ashwagandha 1000 mg — une base d'essai de stress distincte, et aucune interaction avec les antidépresseurs de ce type